Oncology BeHealthyWeek
– Bleib‘ gesund!
Infobox
Von 26. bis 30. April findet unsere BeHealthyWeek statt. Das bedeutet eine Woche AKTIVES Programm, ganz im Zeichen von Gesundheit und Wohlbefinden – von euch für euch!
Es wartet ein rundes Angebot aus Sport-Einheiten, entspannenden Yoga-Sessions, Vorträgen und gemeinsame Koch-Sessions auf euch!
Der große Gewinner der Woche ist natürlich dein Körper, trotzdem werden die fleißigsten Teilnehmer zusätzlich prämiert! Die Teilnahme der Sessions wird mit Punkten belohnt, die Top 3 Sammler werden zum Abschluss am Montag 3. Mai im Rahmen einer Siegerehrung noch geehrt. Neben der Ehre, die BeHealthyWeek Challenge gewonnen zu haben, wartet auch noch eine kleine Überraschung auf die Sieger 😉 – also brav mitmachen und Punkte sammeln.
Unterstützt werden wir von Paul & Paul unseres Event- & Teambuilding Partners teamazing. Sie übernehmen auch die Rolle des unabhängigen Schiedsgerichts und helfen mit, die Motivation während der BeHealthyWeek hochzuhalten!
Kalender ist scrollbar ➡
| ZEIT | MONTAG, 26.04. | DIENSTAG, 27.04. | MITTWOCH, 28.04. | DONNERSTAG, 29.04. | FREITAG, 30.04. | MONTAG, 03.05. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 – 08:00 |
🚀 AUFTAKT (07:30 Uhr) zur BeHealthyWeek mit Maher und teamazing |
🧘♀️ POWER YOGAdynamisch und kraftvoll Auspowern mit Marie |
👩🏫 16/8 FASTENVortrag: Tägliches Intervallfasten mit Bernadette |
🏋️♀️ KRAFTTRAININGVortrag & Übungen mit Michael |
🥙 ENERGIZERFRÜHSTÜCKAllerliebsteranfang mit Elke | |
| 08:00 – 09:00 |
🥗 KETO Ernährungsvortrag und Virtuelles Frühstück mit Maher | |||||
| 10:00 – 11:00 |
🏆 SIEGEREHRUNG 10:00 Ehrung der Top3 und gemeinsamer Abschluss | |||||
| 12:00 – 13:00 |
🚶♂️ VIRTUELLES WALKENgemeinsam aktivieren mit Elke und Maher |
🍫 MÜSLIRIEGELzum selber machen mit Elke |
🥗 POWERSALAT– der gesündeste Salat der Welt mit Elke |
🧆 30-MIN-GERICHTschnell und gesund mit Bernadette |
🏃♀️ LAUFTRAININGmit großen Schritten in´s Wochenende mit Michael | |
| 17:00 – 18:00 |
👨🏫 DER SCHWEINEHUNDVortrag: Den Schweinehund überwinden mit Michael und Paul |
🧘♂️ YIN YOGAzum ruhigen Geist finden mit Marie |
🧎♂️ BACK CHECKfür einen gestärkten Rücken mit Marie |
🧘♂️ YIN YOGAzum ruhigen Geist finden mit Marie | ||
| Schritte-Challenge | Schritte-Challenge | Schritte-Challenge | Schritte-Challenge | Schritte-Challenge (inkl. Samstag und Sonntag) | ||
Der Punkteschlüssel für die Oncology BeHealthyWeek:
- 5 Punkte für Kochrezept mit virtueller Anleitung (max. 1 x pro Person) als Post in Workplace
- 4 Punkte: Laufen mit Michael, Krafttraining
- 3 Punkte pro Aktivität lt Stundenplan
- 2 Punkte gemeinsames Kochen
- 1 Punkte Vortrag
Step up! – die begleitende Schritte-Challenge
Setz dir dein eigenes Ziel für die Woche und poste es bis Montag 23:59 in Workplace. Du kannst dafür gerne deinen eigenen Tracker (AppleWatch, GARMIN, Strava, Polar, …) verwenden, andernfalls installiere am besten „Google Fit“ auf deinem Smartphone.
- iPhone: https://apps.apple.com/us/app/google-fit-activity-tracker/id1433864494
- Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.fitness&hl=de&gl=AT
Die Step up! Challenge begleitet uns die gesamte Woche, sammle so viele Schritte wie möglich und nutze auch gerne das Wochenende dafür! 😊
Die Challenge endet Sonntag abends. Lade bis 20:00 Uhr ein Foto/Screenshot deiner in der letzten Woche absolvierten Schritte auf Workplace Austria MC hoch um die Challenge zu beenden. Hast du dein Ziel erreicht, bekommst du 15 Punkte dafür!
Keto Vortrag mit Maher
mit Maher.
Zutatenliste: Auswahl aus Speck & Ei (Wurstwaren aller Art), grünes Gemüse (Paprika, Babyspinat, Spargel, ...)
Acovado, Käse (alle Sorten), Garnelen, ...
Ok!Power Yoga
mit Marie. Erforderliches Equipment: Kühle Kleidung, da der Körper erhitzt wird; Hose, in der man sich gut bewegen kann; T-Shirt; Yogamatte; Decke; Eventuell Yogablöcke bzw. als Alternative Bücher
Ok!Müsliriegel selber machen
mit Elke. Zutatenliste pro Portion: 200g Haferflocken, 200g Nüsse, 200g Trockenfrüchte, 7 EL Honig (Agavendicksaft oder Ahorsirup), 4 EL Kokosöl
Ganz nach Belieben: Rosinen, Trockenfrüchte, Apfelstücke, Beeren, Kokosraspel, Leinsamen, Chiasamen, Sesam, Zimt, Sonnenblumenkerne
Ok!Yin Yoga
mit Marie. Erforderliches Equipment: Warme Kleidung, da der Körper auskühlt; Hose mit viel Bewegungsfreiheit; T-Shirt und Pullover; Socken; Yogamatte; Decke; 2-3 Polster; Eventuell Yogablöcke bzw. als Alternative Bücher
Ok!Powersalat
mit Elke. Zutatenliste pro Portion: ¼ Tasse Quinoa, n.B. Wasser, ¼ Salatgurke, ¼ Avocado, 3 Cocktailtomaten, Petersilie, Salz, Olivenöl, Chili aus der Mühle, Pfeffer aus der Mühle
Ok!Krafttraining
Vortrag und Übungen mit Michael. Erforderliches Equipment: Bequeme Trainingskleidung; Eventuell eine Hantelstange bzw. Besenstange; Laufbekleidung, sofern im Anschluss jemand laufen möchte
Ok!30-Minuten-Gericht
mit Bernadette. Zutatenliste für zwei Personen: 2 Stück Fisch nach Gusto (Zander, Lachs, etc.), 150g Erbsen, 1 Zwiebel, Gemüsefond (oder Alternativen), 200 ml Kokosmilch, Olivenöl, Raffiniertes Pflanzenöl, Butter, 1 Scheibe Vollkornbrot, 100g Quinoa, 250g Joghurt, Vanille, Honig/Datteln, 2 Bio Zitronen, 1 Mango, Himbeeren, Erdbeeren, Safranfäden, Knoblauch, Ingwer, Zitronengras, Fenchelgrün vom Hauptspeisenfenchel, Curry & Curcuma, Petersilie, Minze, Bärlauch oder andere Kräuter nach Beliebe
Ok!Yin Yoga
mit Marie. Erforderliches Equipment: Warme Kleidung, da der Körper auskühlt; Hose mit viel Bewegungsfreiheit; T-Shirt und Pullover; Socken; Yogamatte; Decke; 2-3 Polster; Eventuell Yogablöcke bzw. als Alternative Bücher
Ok!Energizerfrühstück
mit Elke. Zutatenliste pro Portion: 2 EL Chiasamen, 75ml Wasser, 150g Joghurt, 1 TL Honig oder Stevia, 50g Himbeeren, 1 Apfel/Birne oder Pfirsich, 1 EL Sonnenblumenkerne, 1 EL Leinsamen und 1 Handvoll Müsli
Ok!